jak zostac

Ok czyli plan ma zostac jak jest tylko powtorzenia zwiekszyc na 10-12?? Heh gorzej z dieta troche ale moze cos wymysle I profil rion o GG bys uzupelnil ( o ile oczywiscie chcesz )bo kurde czasami cos spytac i musze cie szukac na calym forum Aha trener no z tym mowy niema bo w mojej okolicy klubow niema moze za kilka lat bedzie mozliwosc ale [...]

ok a jak z samymi cwiczeniami? moze tak zostac czy cos zmienic?

traktor71 Przeglądając ćwiczenia na "atlasie" większość ćwiczeń ze sztangielkami była polecana dla początkujących. Natomiast takie ćwiczenie jak wyciskanie w staniu według "atlasu" nie jest polecane dla początkujących i jest bardzo kontuzjogenne ,a kiedyś właśnie zakończyła się moja kariera na siłowni z powodu kontuzji [...]

[...] wiem jedno... na splicie przez 2,5 miecha nie przybrałem nawet 0,5 kg, na FBW po 20 dniach 1kg (trochę w brzuch), no chyba że waga się popsuła :p Ekto... Ja osobiscie wolalbym zostac z ta sama waga niz przybrac ten 1 kg w brzuch ;) btw EKTO i w brzuch Ci weszlo? Mój kolega tez ekto je co chce wazy malo no ale brzuch to ma plaski jak panienka

Umiejętności... gorsza kondycja fizyczna chyba ma na nie wpływ co? A tym bardziej psychiczna, to już całkowicie. Nawet jak się jest dobrze przygotowanym fizycznie ale nie do końca mentalnie to już wszystko może pójść się yebać. Umiejętności jako coś wyuczonego mogą zostać ale żeby ich użyć to trzeba być w optymalnej formie fizyczno-psychicznej. [...]

Takich jak Arnold sa jednostki. Fakt on moze nie zaluje ale to ewenement. Takich ludz mozna policzyc na palcach. Uwazasz ze kazdy zrobi tak oszalamiajaca kariere. Pamietaj zadne pieniadze nie zwroca ci zdrowia. Z tego co wiem to Arnold ma zakaz brania sztangi do reki(ale moge sie mylic). 99,9% ludzi w przyszlosci zaluje ze kiedys siegnela po [...]

[...] o rozciąganie to rozciągam się zawsze przed treningiem i po ale za specjalnie rozciągniętego to się raczej nie uważam czytałem że lepiej po treningu się przyłożyć masz może jakieś rady co do tego? Do teraz starałem się biegać 2x/tydz oprócz tego rower ale przy 4 DT cieżko z czasem było i różnie to wyglądało dlatego tez starałem się dobrać [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia , ponieważ jest to ćwiczenie również na dynamikę , która mi sie przyda bo za kilka miesięcy mam zamiar wrócić na Muay Thai. To tyle jak myślicie dobry teraz będzie? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Barki 1. Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

7.00 Śniadanie Ryż biały 100 g Jaja sadzone 100g Cukier 10 g Oliwa z oliwek 5 g 15 b 85,9 ww 19 t 596,6 kcal do czego cukier? wywal albo daj miód + daj całe jaka i warzywa koniecznie. ryż lepiej paraboliczny/brązowy. 10.35 Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło [...]

@lodzianin1 - robisz jakis dziennik treningowy ? mysle, ze nietylko ja jestem ciekaw efektow ;) co do kcal... rotujesz kcal w DT +30% w DNT + 10% ? tak to wychodzi ? jak dlugo przewidujesz zostac na cyklu ?

[...] fizyczna w postaci treningu aerobowego niekoniecznie będzie zalecana. Być może warto przemyśleć zmniejszenie jej, a wprowadzenie krótkich treningów metabolicznych, takich jak HIIT, tabata, czy kompleksy sztangowe. Polecam poczytać więcej informacji na ich temat. A co myślisz o tym aby też zostać przy tej aktywności fizycznej typu 4x w tygodniu [...]

[...] Przetreningiem albo zjedz pełnowartościowy posiłek,albo zwiększ kaloryczność obiadu i ewentulanie przesuń jego godzinę na późniejszą. Postaraj się także dodać do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany lub orzechy włoskie Mógłbyś też zwiększyć ilość magnezu dodając do diety np.kaszę gryczaną,pestki dyni,w/w orzechy włoskie

Ile masz wzrostu? Zdecydowanie za mało masz kalorii. Chleb żytni jest w porządku, możesz jeść od czasu do czasu zwykły. Zamiast odżywki daj jaja, mięso, rybę- wartościowe źródła białka. Wywal tę szynkę. Mleko i masło może zostać. Warzyw dodaj. Ser żółty jedz rzadko, źródłem wapnia może być jogurt naturalny. Daj zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z [...]

Ponawiam pytanie bo chcę się upewnić czy dobrze zrozumiałem trenuje jak wcześniej 2714kcal dorzucam na początek 3x25min w tygodniu cardio I obserwuje jak organizm na to reaguje i najwyżej zwiększam czas cardio tak? Czy później po jakimś czasie dodać sesje cardio zamiast zwiększyć długość? Czy lepiej zostać przy 3 i zwiększać długość trwania?

No zapoda kox,ktos z nich napewno.Ale powiedzialem im ,że jak zaczna puchnąć to dostana w******l od tych DUŻYCH starszych Ale wiele z nich ma za***iste predyspozycje ,aby zostać wielkim.Jednego z nich "zaszczepiłem" siłownia.Przyszedł do mnie na siłke i 15 latek wy***ał 78 kilo na klate.Teraz jak cos nie wiedzą to podbijaja do mnie i [...]

Właśnie mnie to bardzo zaciekawiło jak na maratonie filmowym z powodu braku snu może zostać trwale uszkodzona kora mózgowa. Też czytałem o gości co nie spał 11 dni i się przespał i wszystko wróciło do normy, więc wydaje mi sie że żadnych trwałych skutków to nie mogło mie, ale cieżko znaleźć cokolwiek na ten temat w necie.

[...] Sobotę poszedłem pierwszy raz do nowej pracy, jadłem mało. Piątek natomiast był dniem treningowym "przód", micha trzymana była perfect. Trening: Dipsy 2s 6 reps - nie czułem jakoś tych dipsów i postanowiłem, że spróbuję dać zamiast inne ćwiczenie Wyciskanie sztangielek prosta ławka 8x12/10x10/12x10/14x10/14x8 - akurat 16kg były zajęte ciągle wiec [...]

A jaki iloraz inteligencji i co oni wiedza o sterydach oprocz tego ze znaja takie nazwy jak metanabol,omnadren,testosteron,koks,strzykwka,ginekomastia,przeprazsam te ostatnie odpada bo to za trudne słowo,meta+omka to najgorszy syf jaki moze byc,Tylko mi nie mow ze maja po 50 w bicepsie i biora na klate po 180 kg,bo to nie jest zaden atut,sztuka [...]

Dzieki bardzo za odpowiedz !! Czyli w ogóle wywalić poledwice sopocką ? Staram się mieszać ryby jednego dnia a drugiego wieprzowina lub pierś /udko do ryżu bo za kaszą nie przepadam,czyli wegle mogą zostać jak w tabeli ?dodam i warzywa na patelnię dodatkowo dojdzie tłuszcz bo podgrzeje na oliwie. Odświeże tabelę i wstawię.

Siema, http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=hs7 Jeśli chodzi o ten wyciąg to on jest z serii PRO więc wątpie aby taki dodatek jak wyciąg był potrzebny w wyciągu do profesjonalnych siłowni Tak nawiasem mówiąc pomyśl sobie jak robisz przysiad. Schodzisz w dół a tyłek wypinasz do tyłu więc niezbyt przyjemnie by było tyłkiem zostać na [...]